มาจัดหนักเรื่องบนเตียงกันเถอะ แม้จะดู ๆ แล้วเหมือนเป็นเรื่องง่าย ๆ แต่แค่นี้อาจจะเปลี่ยนชีวิตคุณได้เลยนะ
เชื่อหรือไม่แค่คุณนอนในท่าที่ผิด คุณอาจเกิดอาการเจ็บป่วยหรืออาจจะนำไปสู่ความตายได้! หา!!! ทำไมชีวิตมันยากขนาดนั้น แค่นอนปกตินี่นะ ทำไมมันถึงรุนแรง ดราม่าได้อีก แต่ผมจำเป็นต้องบอกคุณว่ามันเป็นความจริงครับ ครั้งแรกที่ผมค้นคว้า(ศัพท์ทางการมาก)เรื่องบนเตียงแบบนี้ก็คิดว่ามันเกินจริงหรือเปล่า ทำไมเรานอนมาตั้งนานยังไม่เคยเป็นอะไรรุนแรงแบบนั้นเลย นอนผิดท่าถึงตายได้เลยหรอ นอนผิดที่(เมา)ยังนอนมาแล้ว แต่พอลองมาคิดตามว่าจริง ๆ เราก็มีเรื่องปวดหลังซึ่งเรื้อรังเป็นคู่กัดกันมานาน อาจจะเพราะด้วยการที่ผม(หรืออาจจะรวมไปถึงคุณหลายคนด้วย) ใน 24 ฃั่วโมง ต้องนั่งไม่ต่ำกว่า 12-15 ชั่วโมงต่อวัน
เช่น เช้ามาไปทำงาน (ตั้งแต่เด็กก็ไปเรียน) ซึ่งก็ต้องนั่ง ไม่ว่าจะมอเตอร์ไซด์หรือขับรถยนต์ไป ก็ต้องนั่ง กินข้าวก็ต้องนั่ง เลิกงานไปดิ้ง นั่ง! ขับรถกลับบ้าน นั่ง! เกือบทุกกิจกรรมมีการนั่งอยู่เกือบทั้งหมด (อืมม์ เกือบทุกกิจกรรมจริง ๆ) ซึ่งมันก่อให้เกิดอาการปวดหลังครับ – -* โม้ซะยาวเลย พอเวลานอนมันก็ลำบาก ไม่เวิร์กแล้ว หาซื้อที่นอนแพง ๆ มาใช้ก็แล้ว นอนพื้นก็แล้ว ไปนวดแผนโบราณก็แล้ว ไม่ดีขึ้นแฮะ (กำลังคิดว่าจะลองไปแผนปัจจุบันจะดีกว่าไหม) และบทความนี้ทำให้ผมมีโอกาสไปศึกษาเพิ่มเติมเพียบเลย ทำให้รู้ว่าเรื่องพื้นฐานในชีวิต จริง ๆ แล้วก็เป็นสิ่งที่มองข้ามไม่ได้
นั่นเพราะพฤติกรรมซ้ำ ๆ ของเรานั้น เกี่ยวข้องกับระบบของร่างกายทั้งสิ้น ตลอดทุกลมหายใจ ไม่เว้นแม้แต่การนอน!
ผมเคยอ่านบทความหนึ่งของนายแพทย์ท่านหนึ่งว่า คนเราจะป่วยหรือแข็งแรง ทุกสิ่งล้วนอยู่ที่พฤติกรรมของคนนั้น ๆ เอง ซึ่งผมเห็นด้วย ท่านอนของเรานั้นถ้าทำซ้ำ ๆ โดยไม่เข้าใจย่อมเกิดผลเสียได้แน่นอน (โอ้..แล้วจะรู้ไหมเนี่ย) เอาเถอะครับ เราลองมาดูกันว่าท่านอนแต่ละท่านั้นส่งผลอะไรกับเราบ้าง
บอกก่อนผมขออนุญาตใช้ภาพประกอบเป็นคุณเลดี้ทั้งหมดนะครับ เพราะชอบดูผู้หญิงนอนมากกว่าผู้ชาย เท่านั้นเอง โอเคเข้าเรื่อง!
1.นอนหงาย แขนชิดลำตัว
แน่นอนว่าท่านี้เป็นท่านอนพื้นฐานที่พวกเราส่วนมากมักจะนอนท่านี้กันซึ่งก็โอเคอ่ะ ถ้าคุณไม่ได้หนุนหมอนจนสูงหรือต่ำเกินไปนั่นแหละจึงจะดี ให้คอของคุณอยู่ในระดับเดียวกับลำตัว แต่ท่านอนนี้จะทำให้คุณกรน และอาจจะไม่เป็นผลดีกับท่านที่มีอาการของโรคเกี่ยวกับปอด และโรคหัวใจ เพราะกล้ามเนื้อบริเวณกระบังลมจะกดทับปอด ทำให้หายใจไม่สะดวก นี่ยังไม่รวมว่าท่านอนราบแบบนี้จะทำให้คุณมีอาการปวดหลังต่อเนื่อง (ผมเข้าใจผิดมาตลอดเลย คิดว่านอนแบบนี้จะดี) ซึ่งท่านอนท่านี้ อาจจะส่งผลอย่างมากให้คุณมีอาการหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep apnea) ภาษาชาวบ้านเรียกว่าไหลตายครับ โหดเน๊อะ ท่านที่มีน้ำหนักมากต้องเลี่ยงการนอนท่านี้เช่นกันนะครับ รวมถึงท่านที่ดื่มเหล้าและสูบบุหรี่ด้วย ซึ่งถ้าคุณนอนแล้วเอามือไว้บนหน้าอก อาจจะทำให้หายใจลำบากโดยไม่รู้ตัว เดี๋ยวจะเข้าใจว่าผีอำกันอีก เลี่ยงนะครับเลี่ยง
2.นอนหงายแขนชูแขนขึ้นบนหัว
ท่าแบบนี้ฝรั่งเรียกท่านอนปลาดาว (มีให้ชื่อท่ากันด้วย) ซึ่งมันดีกับหลังของคุณ แต่ก็ยังทำให้เกิดอาการนอนกรนอยู่
3.นอนคว่ำหน้า
ท่านี้ถ้าเป็นสำหรับเด็กอ่อน นับว่านอนได้เพราะเด็กเองจะมีการเปลี่ยนท่านอน(นอนดิ้นบ่อยอยู่แล้ว) แต่ถ้าแบบพวกเรา(หรือผม) ที่เกินวัยรุ่นมาหน่อยแล้ว ไม่ควรนะครับ มันทำให้เราหายใจลำบาก ติดขัด และจะส่งผลให้ปวดต้นคอได้ เพราะคอของเราเอียงงอ ก็ไม่ควรอีกท่าหนึ่ง ผมนี่เลี่ยงเลยนะท่านี้ ดิ้งแค่ไหนไม่เคยนอนก้มหน้าให้ใครเห็น
4.นอนขดตัว
ท่านที่นอนท่านี้ประจำระวังปัญหาเรื่องกระดูกสันหลังและช่วงคอนะครับ ท่านจะเกิดอาการปวดเมื่อยบริเวณดังกล่าวได้ และส่งผลให้กรน รวมไปถึงสตรีมีครรถ์ไม่ควรนอนท่านี้อย่างยิ่งครับ เพราะกล้ามเนื้อบางส่วนจะตึงเกินไป
5.นอนตะแคงซ้าย
ท่านี้ช่วยลดอาการปวดหลังได้! แต่!…ต้องนอนกอดหมอนข้างด้วยนะ (ในตำราไม่ได้บอกว่านอนกอดแฟนแทนได้หรือเปล่า ลองไปศึกษาเพิ่มเติมกันเองนะครับ) และพาดขาไว้กับหมอนด้วยนะ เพื่อจะได้ป้องกันอาการชาที่ขาซ้ายจากการนอนกดทับจุดนั้นเป็นเวลานานๆ ท่านอนตะแคงซ้ายนั้น อาจจะทำให้เกิดลมจุกเสียดที่บริเวณลิ้นปี่ได้อีก เนื่องจากอาหารที่ยังย่อยไม่หมดในช่วงก่อนเข้านอนนั้นยังคั่งค้างในกระเพาะอาหาร เหอ ๆ ผมมักจะจัดมื้อหน่อยหลังปาร์ตี้ประจำเสียด้วย ที่สำคัญ จำไม่ค่อยได้ว่านอนยังไง นี่ก็อีกหนึ่งปัญหา
6.นอนตะแคงขวา
ถึงเวลาของท่านอนที่ดีที่สุดของมนุษยชาติกันแล้ว นั่นคือท่านอนตะแคงขวา (ขวา ขวา ขวา เพิ่มเสียงแอคโค่) เพราะว่าจะช่วยทำให้หัวใจเต้นได้สะดวก และอาหารจากกระเพาะอาหารจะถูกบีบลงไปลำไส้เล็กได้ดีขึ้นด้วย ทั้งยังจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดีอีกด้วยเช่นกัน ดังนั้นท่านี้คู่ควรให้คู่เตียงของเราต่อไปครับ
ปล.ท่านอนที่ดีควรมีหมอนรองไม่ให้ร่างกายรับแรงกดนานเกินไปด้วยนะครับ และควรเปลี่ยนท่านอนบ่อย ๆ เมื่อมีโอกาสหรือรู้สึกตัว ควรทำความสะอาดที่นอนเป็นประจำนะครับกันฝุ่นเชื้อโรคสะสมจนกลายเป็นแหล่งเพาะพันธุ์
ขอบคุณรูปภาพจาก www.google.com ครับ
ฝันดีครับ
